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  • 背部疼痛常折磨跑者 6项演习可缓解
    时间:2020-10-19   作者:admin  点击数:

    体育10月14日报道:

    背部疼痛同样有两栽情况导致,一是活动量过众,背部承受的压力过大;二是活动量太少,久坐不动导致肌肉僵硬。而要想缓解背部疼痛,跑者能够每周进走以下6项演习。

    1、全身卷曲

    平躺在地面上,双臂在脑后伸直。然后上半身仰首并逐渐曲曲,身体成C字形,直到双手挨近脚趾。然后再缓慢的恢复躺姿。在此过程中,要首终保持双脚不克脱离地面。不息做6-8次。

    2、臀桥

    平躺在地面,双臂自然放在身体两侧,双膝曲曲,双脚位于膝盖的正下方。然后中央发力将臀部向上仰首,直到从膝盖到胸部在一个平面内。然后再缓慢的恢复原首姿势。不息做6-8次。

    3、猫背膨胀

    跪在地面上,双手位于肩膀的正下方赞成着身体,双膝位于臀部的正下方。然后将背部向上拱首,头向下矮,呼吸保持软软。重复做6-8次。

    4、鸟狗式

    跪在地面上,双手位于肩膀的正下方,双膝位于臀部的正下方,背部保持笔直。先将右臂和左腿同时仰首伸直,恢复后再同时伸直左臂和右腿。每一侧各做6-8次。

    5、侧式平板撑

    先以右侧身体躺在地面,右臂赞成着身体,右肘位于肩膀的正下方。然后将臀部向上仰首,身体成一条直线,此时只有右臂和右脚接触到地面。完善6-8次之后,换左侧身体演习。

    6、下犬式

    先摆益跪姿,双手位于肩膀的正下方。然后双膝脱离地面,臀部向上仰首,直到身体表现倒V字形,背部足够膨胀。头部和颈部放松,呼吸要足够。保持这个姿势30秒钟即可。

    作者:换宝

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